trening na drązku

[...] 6x102,5kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 4x8xcc wyciskanie siedzac sztangielki 2x8x25kg, 8x30kg Trening taki sobie, pompa o dziwio bylo dosc duza. Co do samego treningu to wyrzucam power cleana niestety uraz nadgarstka (nabawilem sie go miesiac temu na meczu i bol nadal nie minal) uniemozliwia mi wykonywanie tego cwiczenia. W jego [...]

Pon modyfikowane FBW wyciskanie lezac skos gora sztanga 12x70kg, 10x80kg, 8x90kg+8x60kg krzyzowanie linek brama 2x12x18kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 3x8xcc,5xcc+5kg, 4x4xcc+10kg sciaganie raczki wyciagu gornego do klatki jednoracz 2x15x12kg wznosy ramion stojac 2x25x6kg prostowanie jednonoz siedzac 10x7kg, 10x14kg, 10x21kg, 10x28kg, [...]

Pon modyfikowane FBW bez kopytek wyciskanie skos gora sztanga 3x10x80kg, 2x10x60kg krzyzowane linek na bramie 15x18kg, 3x12x21kg, 12x18kg+15kg+12kg drop set podciaganie na drazku chwyt neutralny wasko /\ 2x9xcc przyciaganie wyciagu gornego do klatki 10x30kg, 10x40kg, 10x50kg, 100x20kg przyciaganie wyciagu gornego linki jednoracz siedzac 3x10x20kg [...]

[...] stopni 3x10x72,5kg podciaganie na drazku podchwytem 3x8xcc wyciskanie francukie siedzac 3x8x40kg Bardzo ciezki dzien, sporo czasu spedzonego w samochodzie, pozniej od razu trening na silowni po jednym posilku. Nie ma co sie zalic trzeba zasuwac;p Znowu odczuwam bol w ledzwiach mam nadzieje, ze to mnie nie wyeliminuje z ciezkiego treningu. Waga [...]

Pon FBW przysiad tylni sztanga 10x90kg, 3x10x100kg wyciskanie zolnierskie 4x10x55kg wioslowanie sztangielkami w oparciu o lawke 4x10x16kg wyciskanie sztangi skos gora 45 stopni 3x10x75kg podciaganie na drazku podchwytem 3x8xcc wyciskanie francukie siedzac 3x8x42kg Trening bez mocy, ciezko szlo mi zolnierskie, tu raczej z dorzuceniem bedzie [...]

Pon Push 1 wyciskanie skos gora sztangielki 45 stopni 3x10x40kg wyciskanie skos gora sztanga 3x10x65kg rozpietki poziomo 15x12kg, 2x15x16kg krzyzowanie linek na bramie 3x15x18kg wyciskanie sztangielek siedzac 4x10x24kg wznosy bokiem sztangielkami 12x10kg, 10x12kg, 2x8x16kg wyciskanie francuskie siedzac 3x10x47kg prostowanie ramion sznurki [...]

Czw wypychanie nog na suwnicy 10x135kg, 10x180kg, 10x225kg, 10x270kg, 10x315kg, 10x360kg, 10x315kg, 10x270kg, 10x225kg, 10x180kg, 10x135kg dipsy klatkowe 5x10xcc krzyzowanie linek na bramie 5x12x12kg wioslowanie sztangielka 10x40kg, 10x45kg, 2x8x52kg, 4x62kg sciaganie wyciagu gornego chwytem ^ 10x35kg, 10x40kg, 10x45kg, 2x10x50kg wznosy bokiem [...]

Sob wypychanie nog na suwnicy 8x135kg, 8x180kg, 8x225kg, 8x270kg, 8x315kg, 8x360kg, 8x270kg, 8x180kg wyciskanie skos gora sztanga 45 stopni 8x60kg, 8x70kg, 8x80kg, 8x60kg krzyzowanie linek na bramie 2x12x12kg wioslowanie sztangielka 8x32kg, 8x40kg, 3x8x45kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 2x8xcc wyciskanie zolnierskie 3x8x40kg uginanie [...]

Pia martwy ciag 8x60kg, 4x85kg, 4x110kg, 4x150kg, 4x170kg, 2x180kg, 4x150kg, 15x110kg wyciskanie lezac skos gora sztangielki 45 stopni 12x32kg, 10x32kg, 2x8x32kg gironda dips 3x8xcc podciaganie na drazku szeroko nachwytem do brody 3x8xcc krzyzowanie linke na bramie 10x9kg, 10x12kg, 10x15kg narciarz 10x27kg, 10x30kg, 10x35kg Trening dosc szybko [...]

Pon wyciskanie skos gora sztangielki 30 stopni 12x32kg, 3x10x34kg, 8x34kg wyciskanie poziomo sztangielki z wolna faza 3 s 2x10x20kg krzyzowanie linek wyciagu gornego na bramie 2x12x12kg sciaganie wyciagu gornego do klatki szeroko nachywtem 10x40kg, 10x45kg, 10x50kg, 10x55kg sciaganie wyciagu gornego do klatki /\ 3x10x40kg sciaganie raczki do [...]

[...] siedzac sztangielkami 2x20x10kg uginanie ramion z supinacja nadgarstka 2x20x6kg francuz lezac sztangielkami 2x20x6kg wznosy nog w zwisie na drazku 2x20xcc Powoli wracam do treningow, teraz 2 tygodnie takiego dojscia do siebie po okolo miesiacu przerwy od silowni. Jak sie uda to w tym tygodniu zrobie jeszcze 1-2 treningi na silowni. Te dwa [...]

[...] wyciagu gornego do klatki 12x12kg, 12x15kg, 12x18kg, 12x21kg face pulls 3x10x35kg uginanie ramion z supinacja 15x10kg, 12x12kg, 10x16kg drag curls 3x10x10kg Wigilijny trening, myslalem, ze bedzie sporo osob a bylo dosc luzno. Dobrze sie zlozylo bo moje pociechy spaly a ja poszedlem z czystym sumieniem na silownie;p Waga dzisiaj rano na [...]

[...] 8x52kg przyciaganie raczki wyciagu gornego do klatki 12x15kg, 12x18kg, 12x21kg, 12x24kg face pulls 3x10x40kg uginanie ramion z supinacja 15x10kg, 12x12kg, 10x16kg drag curls 3x10x10kg Trzeci trening pod rzad, fajnie sie cwiczylo. Nadal zatoki mi dokuczaja ale jakos daje rade. Dzisiaj skocze na silownie i zrobie jakies fbw tak na spontanie.

[...] poziomo sztanga z pauza 2s na dole 5x5x95kg martwy ciag 3x3x185kg ss uginanie z supinacja sztangielki 3x8x20kg kick back 3x8x12kg Wszystko w miare poszlo, podciaganie robilem po martwym wiec troche powtorzen ucieklo. Troche mi sie tydzien przesunal, teraz trening na silowni w piatek. Waga w niedziele rano na czczo 89kg, czyli bez zmian.

[...] dipsy klatkowe 1xcc,2xcc,3xcc,4xcc,5xcc,6xcc,7xcc,8xcc,9xcc,10xcc,9xcc,8xcc,7xcc,6xcc,5xcc,4xcc,3xcc,2xcc,1xcc Taki trening zrobilem na swiezym powietrzu, akurat wspolnie z malenstwem i zona bylismy w parku to przy okazji wykorzystalem fakt i zrobilem co nieco. Jak czas pozwoli to moze [...]

[...] gora sztangielki 45 stopni 8x20kg, 8x32kg, 2x8x40kg wyciskanie zolnierskie 6x40kg, 6x50kg, 6x60kg, 6x50kg, 6x40kg uginanie z supinacja nadgarstka sztangielki 8x12kg, 8x16kg, 8x18kg, 8x20kg, 8x18kg, 8x16kg, 8x12kg Taki trening zrobilem, bardziej skupilem sie na gorze ciala, bo ostatnio mocniej dostal dol. Planuje teraz wizyte na silowni w sobote.

[...] unoszenie sztangielek jednoracz z przodu 10x5kg, 10x8kg, 10x10kg ss uginanie ramion z supinacja nadgarstka sztangielka 8x16kg, 8x18kg, 8x20kg +prostowanie ramienia zza glowy 8x10kg, 8x12kg, 8x14kg W tym treningu chcialem sie skupic nad klatka, bo dawno nie robilem, wyciskan w takiej ilosci. Teraz najblizszy trening wpadnie moze we wtorek.

Czw wyciskanie skos gora sztangielki 30 stopni 8x32kg, 8x40kg, 7x45kg, 7x45kg, 6x45kg rozpietki 12x12kg, 2x12x16kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 8xcc, 6xcc wioslowanie na hamerze jednoracz 2x10x40kg przysiad na hack maszynie (sam naklad) 8x45kg, 8x67,5kg, 8x90kg, 8x112,5kg wznosy bokiem sztangielki 3x15x8kg ss dragon curls 3x10x10kg [...]

[...] nog na suwnicy stopy wasko 5x10x225kg wyciskanie poziomo sztanga 6x60kg, 6x80kg, 6x100kg, 3+1x115kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 10xcc, 7xcc, 6xcc, 2x5xcc Slaby trening, od poczatku tygodniu cos mnie z prawej strony ledzwia bolali( obstawiam ze sobie te miejsce przewialem) i doprawilem sie na martwym, mam nadzieje, ze to nic [...]

Pon wyciskanie poziomo sztanga 6x60kg, 6x80kg, 3x100kg, 4+1x115kg, 8x100kg wyciskanie skos gora 45 stopni sztangielki 8x32kg, 8x40kg, 6x45kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 3x8xcc wioslowanie jednoracz sztangielka 8x32kg, 8x40kg, 8x45kg, 8x52kg, 6x62kg przysiad tylni sztanga 5x60kg, 5x80kg, 5x100kg, 5x120kg, 8x100kg ss uginanie ramienia z [...]